皇冠官网揭秘：前奥运冠军推崇的跑步新法

皇冠官网揭秘：跑步新法让新手也能轻松上手

皇冠代理为大家带来了前奥运冠军Jeff Galloway所推崇的跑步新法——Jeffing跑步法。这是一种将跑步和走路交替进行的方式，旨在帮助新手和经验丰富的跑者更好地适应跑步训练，减少运动伤害。

Jeff Galloway，作为美国前奥运田径选手和跑步教练，自上世纪70年代起便倡导这种跑步加走路的训练方式。在教学中，他通过让学员跑步一分钟，走路一分钟的方式，帮助他们逐步建立持久力。这种跑步方式，不仅极大地提高了学员们的完成率，还有效减少了运动伤害的发生。

Jeffing的核心理念在于从一开始就融入走路的休息时间，以此减轻身体压力，使肌肉和心肺得以恢复。具体跑步和走路的时间比例可以根据个人体能进行调整，对新手而言，跑步1分钟，走路1-2分钟是最适合的比例。而对于有一定基础的跑者来说，可以采用跑步2-3分钟，走路1分钟的模式。皇冠代理建议，资深跑者则可选择跑步5分钟，走路30秒的方式，从而在高强度的跑步过程中获得短暂的恢复。

Jeffing跑步法的优点在于其低门槛和高效的恢复能力。它能够帮助跑步新手逐渐增强体力，避免过度劳累。在长跑过程中，这样的跑步法不会减慢速度，反而能让身体在跑步与走路的交替中得到休息，从而跑得更远。有研究显示，采用Jeffing跑走法的跑者在马拉松中的完赛时间与全程跑步的跑者相差无几，且赛后的身体恢复情况更好。

Jeffing跑步法特别适合以下四类人：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人以及身体条件对配速不熟悉的人。对于体重较重或关节曾受过伤的人来说，这种跑步方式无疑是一个更为温和的选择。Jeffing跑步法不仅能够让初学者轻松上手，也能帮助他们逐渐提升跑步能力，享受运动带来的乐趣。