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皇冠官网揭秘Jeffing跑步法：1分钟跑1分钟走，新手跑步新选择

跑步是否意味着必须连续不停地跑？并非如此。Jeffing跑步法——一种跑步与走路交替的训练方式，正逐渐受到广泛欢迎。该方法由前美国奥运田径选手、跑步教练Jeff Galloway创立并推广，旨在通过交替跑步和走路来减少身体压力，提高持久力。

Jeffing跑步法的命名来源于Jeff Galloway。这种方法自1970年代起就被Jeff Galloway用于跑步课程中，目标是让学员在短时间内完成5公里的训练。实践证明，这种方法不仅帮助新手顺利完赛，还显著降低了受伤风险，因此在英国跑步者社群中，该方法被命名为“Jeffing”。

Jeffing跑步法的核心在于跑步一开始即融入走路的休息时间，以此减轻身体压力，恢复体力后重新开始跑步。Jeff Galloway最初根据学员是否开始喘息来调整跑步和走路的时间。经过对超过50万跑者数据的分析，Jeffing跑步法进一步优化，形成了不同强度的跑步者适用的公式，如新手1分钟跑1-2分钟走，有一定基础的跑者2-3分钟跑1分钟走，资深跑者5分钟跑30秒走。

Jeffing跑步法广受欢迎的原因在于它考虑到了肌肉恢复和疲劳管理，特别适合新手和长跑者。它有三个主要优点：首先，它不会给身体带来过大的负担，帮助新手逐步增强力量；其次，它使肌肉能够更快恢复，从而跑得更远；最后，这种方法提高了赛后的身体恢复效率，减少了脚痛和疲劳。

研究表明，使用Jeffing跑步法的跑者在马拉松中的完成时间与全程跑步者相差无几，甚至在赛后表现出更少的身体不适。对于跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的跑者以及体重大、关节曾受过伤的人来说，Jeffing跑步法都是一个理想的选择。这种方法不仅有助于分摊跑步带来的身体压力，降低受伤风险，还能让跑步体验更加轻松愉快。

总的来说，Jeffing跑步法通过1分钟跑1分钟走的模式，为新手提供了更为温和的跑步体验，同时也为希望跑得更远、更久的跑者提供了一种有效的训练方式。

皇冠足球：麦维德夫状态稳步提升

在周二进行的布里斯本国际赛中，麦维德夫（Daniil Medvedev）以2:0的成绩轻松击败对手迪亚科尔，成功晋级第三轮。他在接受皇冠官网采访时提到，自己的状态比上一场比赛有了显著提升。

麦维德夫在首轮比赛中淘汰了匈牙利选手富苏维斯，而在本场迎战迪亚科尔时，他以6:3和6:2的比分取得了胜利。比赛中，他轰出了21个制胜分，其中包括9个Ace球，几乎是对手的两倍，同时一发得分率高达91%，并且全场比赛未面临任何破发点。

麦维德夫赛后在接受皇冠官网采访时表示：“场地速度快，发球在这场比赛中起到了决定性作用，我对自己在这方面的表现非常满意。”他还补充说：“我觉得自己的表现比首轮比赛更好，从比赛一开始就给对手施加了很大的压力，能够在他的发球局中夺得几局胜利，今天这样的表现已经足够了。”

在同一天的比赛中，力争卫冕的3号种子利希卡因右脚踝受伤，在与美国选手哥达的比赛中打到第二盘时退赛，首盘则以3:6告负，第二盘比赛前领先2:1。随着利希卡的出局，目前仅存的种子选手除了麦维德夫，就只剩下7号种子、英国选手罗利。罗利将在周四与哥华斯域争夺第三轮席位，后者在上一轮淘汰了基利奥斯。